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おにぎりダイエットの具と中身はどうする?効果効能と栄養と方法は?炭水化物ダイエットの方法は?大きさやおかずのおすすめは?

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日頃から食べ慣れているおにぎりで、ダイエットができたらうれしいですよね。
 
最近話題になっているのが「おにぎりダイエット」。
 
炭水化物は太るということをよく耳にしますが、沢山の有名人がおにぎりダイエットを実践し効果が出ているようです。
 

つらさもあまり感じなさそうなおにぎりダイエットなら、続かないダイエットとサヨナラできそうですね。
 
今、人気の「おにぎりダイエット」とはどんなダイエットなんでしょうか?
 

おにぎりダイエットの効果

おにぎりダイエットは、ごはんと野菜を組み合わせた献立を意識して、日頃の食生活で摂り過ぎてしまっている脂質や糖質をカットし、やせるという仕組みのダイエットです。
 
ぽっちゃりしている人や、揚げ物が好きな人、甘いものが好きな人などには効果が出やすく、もともと痩せている人や間食をしない人などには効果が出にくいとも言われています。
 

炭水化物は太るというイメージがありますが、おにぎりのカロリーは1つ約180kcalと意外に低カロリーです。
 
ごはんは腹持ちがよく、血糖値の上昇が緩やかなので、太りにくいメニューと言えます。
 

個人差はありますが、10日間で約2kgから3kg減体脂肪は約2%から2.5%減程度の効果があるようです。
 
短期間でこれだけの効果があれば試してみても良いのではないでしょうか。
 

エゴマで有名な南雲先生おすすめの、スーパーライスボールは美容と健康に良いとされる、オメガ3をたっぷり使ったおにぎりです。
 
玄米に、ちりめんじゃこ、桜えび、チアシード、サチャインチナッツ、塩昆布、梅干を合わせて、最後に海苔の代わりにエゴマの葉で包んで完成です。
 
食べても太らない油のオメガ3を一緒に取ることで、より効果的にダイエットができそうですね。 
 




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おにぎりダイエットにマッチした大きさは?

おにぎりダイエットの基本は、1日に約2合分のおにぎりを3回に分けて食べることです。例として、朝1~2個、昼2~3個、夜0~1個が目安となっています。
 
おにぎりは、1個約100gで約180kcalですので、小さめのお茶碗にご飯1杯分で2個のおにぎりを作ると良いのではないでしょうか。
 
おにぎりの具は、梅やおかか、昆布などの低カロリーな具が良いでしょう。ダイエット中ですので、美味しいのですが、ツナマヨなどの高カロリーになりがちな具は避けましょう。
 
小さめのおにぎりにして、よく噛んで食べれば満腹感もアップします。
 

おにぎりダイエットにマッチしたおかずは?

おにぎりダイエット向きのおかずは、温野菜ノンオイルドレッシングや野菜たっぷりの味噌汁薄味の野菜の煮物などがおすすめです。
 

簡単な調理法としては、耐熱容器に野菜と水少々を入れて軽くラップをし、数分間レンジでチンするだけで手軽に温野菜ができます。
 
蒸し器を出す必要はありません。
 

ルクエなどのシリコンスチーマーをお持ちならぜひ活用して、温野菜や野菜の煮物などをノンオイルで作ってみてはいかがでしょうか。
 
ここで注意したいのは、肉や魚を食べない事です。
 
野菜のおかずは野菜だけで作ってくださいね。
 

野菜本来の味が楽しめるので、慣れてくれば肉や魚がなくても美味しくいただけます。
 

おにぎりダイエットで短期集中ダイエットを始めてみよう!

手軽にできて、始めやすいおにぎりダイエットの効果を高めるには、お菓子などの間食をしない、お酒や糖分の入った飲み物を避ける、などがありますが口寂しくなる人もいると思います。
 
そんな時には、小さいおにぎりや野菜をおやつにしましょう。
 
今の季節なら、おやつには野菜スティックがおすすめです。
 
お塩をほんの少しつけただけでも美味しくいただけます。
 
この時、マヨネーズは我慢しましょう。
 
おにぎりダイエットは、肉や魚を食べないので栄養の偏りが心配です。

無理をせず、体調が悪いときは止めておきましょう。
 
体調の良い時に、1~3週間を目安に短期間で行うことが大事です。
 
おにぎりダイエットをしていない普段の食事の際にも、野菜を中心にバランスよく食べることで
ダイエット効果を維持できます。
 

健康になる為のダイエットが目的ですので、自分の体調と相談しながらおにぎりダイエットを始めてみましょう!




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