アンチエイジングの学校

体幹の鍛え方はダンスが効果的?インナーマッスルの効果的な鍛え方は?EXILEのHIROもダンスで実践

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妻の上戸彩さんが妊娠発表をしたニュースでも話題になっているEXILEのHIROさん。
現在は所属事務所の社長業などがメインとなっていますが、もともとはダンサーとして活躍していました。
どおりでいい身体していますよね。
でもダンスをしているだけであんな身体になるんでしょうか。
そんな秘密について、こっそりお伝えしちゃいます。
その秘密を手に入れたあなたには、さらにうれしい出来事もあるかもしれませんよ。
TOP画像出典:http://exile7nana.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_bb7/onepiece7glamb/509196_c450.jpg

 

上戸彩さんが第一子を出産して父親になったEXILE HIROさんとは?

EXILE HIROさんは、EXILEのリーダーとしてだけではなく、所属事務所LDHの社長も務めるなどマルチな才能を活かして活躍しています。
最近では、妻の上戸彩さんが妊娠を発表したニュースでも話題になっていますよね。
もともとはパフォーマーとしてダンスをしており、ZOO、J Soul Brothersでの活動を経て、EXiLEのダンサーとして活躍していたので知っている方も多いのではないでしょうか。
HIROさんのダンスはキレがあり、EXILE以外のダンサーにも影響を与えるほどの実力の持ち主でもあるんです。
HIROさんの身体って、すごくいい身体ですよね。
ダンスってなんかすごい効果がありそうですね。
hiro
出典:http://xvxvxvxvxvxv.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_517/xvxvxvxvxvxv/hiro.jpg

 

体幹の鍛え方はダンスがいい?

ダンスと一口に言ってもいろいろな種類がありますよね。
社交ダンスだったり、HIP HOPダンスだったりいろいろなダンススタイルがあります。
でも実はダンスには共通して必要なものがあるんです。
それは何かというと、体幹なんです。
ダンスは身体を上下左右に激しく動かしますが、軸はぶれないようにしないと、踊っている途中でバランスをくずしてしまいます。
そのためにもしっかりした軸をつくることが必要なんですね。
そしてしっかりした軸を作るには、体幹を鍛えるしかないんです。

 

Break Dancers --- Image by © Royalty-Free/Corbis

Break Dancers — Image by © Royalty-Free/Corbis

出典:http://kandoumeigen.seesaa.net/article/101749871.html




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体幹を鍛える筋トレ方法 インナーマッスルの効果的な鍛え方は?

実は体幹は、そんなに難しくないトレーニング方法で鍛えることができるんです。
器具が必要なものはないので、すぐにでも試せますよ。
いろいろな方法があるのですが、今回は代表的な体幹トレーニング方法を3つ紹介します。

 

フロントポジション

やり方は簡単です。
うつ伏せになって、肘を肩の下について、一直線にします。
その状態でも、きちんと息を吸ったり吐いたりすることが大事なポイントです。
まっすぐな状態をキープしてお尻があがったり、下がったりしないようにします。
その姿勢を数秒間キープします。
これはかなりきついですが効果的ですよ。

 

サイドポジション

横向きになって膝を曲げます。
肘と骨盤と膝を、直線ラインにおくようにしましょう。
肩の下に肘がくるようにして、もう片方の手は骨盤におきます。
お腹は出っ張ったりしないようにまっすぐにして、骨盤は床と垂直になるように数秒間キープします。
前や後ろに倒れそうになりますが、そこはぐっとこらえていきましょう。

 

ショルダーブリッジ

恥骨のほうから、背骨をマットからメリメリとはがすようにして、肩から膝まで体を一直線に持ち上げていきます。
お尻を軽く引き締めたまま、太ももをまっすぐ伸ばしてあげたままの状態を、数秒間キープします。
お尻が落ちそうになりますが、キープ中はこらえましょう。
キープの間も呼吸は忘れないでくださいね。
元に戻す時は上の背骨のほうから、少しづつゆっくり下ろすようにしましょう。
どれも自分の身体だけのトレーニングですが、かなりきつく感じられると思います。
そう、体幹の筋肉は、普段の筋トレでは鍛えられない、深層筋という筋肉を鍛えることなんです。
体幹を鍛えるには、深層筋の筋トレが必要なんです。
最初はきついですが、体幹が鍛えられた後は、あなたの理想のボディに近づいているはずですよ。
ダンス03
出典:http://main1.s365.xrea.com/trainingmenu.html

 

モテボディを手に入れよう

ダンスをしている人って、身体のラインがきれいな人が多いですよね。
そう、実はそれって体幹がものすごく鍛えられているからなんです。
凛としたスタイルって、それだけで魅力的じゃないですか。
そのスタイルを手に入れるためには、普段の体幹トレーニングあるのみです。
単純で地味ですが、体幹トレーニングを続けていくと、深層筋が鍛えられて基礎代謝もあがるのでダイエットにつながります。
そうすると、食事制限なんかしなくてもダイエットできちゃいますよね。
体幹トレーニングを続けて、理想のモテボディを手にいれていきましょう!




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