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体幹を鍛えてボディーバランスを整える方法は?西内まりやのダイエット法でかわいい女性になれる?

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NHK木曜時代劇「かぶき者慶次」で凜とした女性、左乃を演じている西内まりやさんといえば、モデルや歌手として活躍中ですね。
ドラマでは着物姿での振る舞いや、中村蒼さんが演じている新九郎との稽古シーンでの、引けを取らない立ち回りが美しくて惹きつけられます。
そんな彼女は美しい姿勢を保つために、日常的に腹筋を鍛え、体幹トレーニングを欠かさないようです。
今回は、西内まりやさんのように体幹を鍛えて、腹筋の引き締まった体をつくることについて考えてみましょう。
TOP画像出典:http://up.gc-img.net/post_img_web/2015/04/e4bfe8d3be9c84c72cd01647691dd31b_764.jpeg

 

体幹を鍛えるメリットはなに?

まず、「体幹」とは、読んで字のごとく胴体のことを指します。
どこからどこまでの筋肉といった定義はありませんが、内臓などを支えて、体の運動バランスを整えている筋肉といえば分かりやすいでしょうか。
つまり、体幹が弱まると、運動機能が低下して、疲れやすくなったり、体型が崩れてしまったりしてしまいます。
そのため、体幹を鍛えることによって、ボディーバランスを整え、美しい体型を作り上げることができるのです!
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出典:http://www.asahi.com/fashion/gallery/120305tgc/tgc067.html




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腹筋運動で体幹筋を鍛えよう!

シェイプアップといえば腹筋!お腹のたるみには腹筋!とよく言われますが、体幹を鍛えるのにも腹筋が有効です。
むしろ、腹筋を鍛えることで体全体が引き締まり、お腹のたるみがなくなり、美ボディになるという効果が期待できます。
腹筋を鍛えると聞くと、昔からよく知られている、両手を胸でクロスして、背中を床に付けないように往復するタイプの腹筋を思い浮かべると思われますが、それが苦手!という方も多いと思います。
そのため、もっと簡単に体幹筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。

腹筋トレーニング【インナーマッスル】
これは、インナーマッスルに効果のある体幹トレーニングになります。
動画内で紹介されているものの中で、簡単に始められるものをご紹介しますね。
1.床に四つん這いになります。
2.右腕と左足を真っ直ぐに伸ばします。そのままゆっくり10秒キープ。
3.反対側、左腕と右足をまっすく伸ばして、また10秒キープします。
4.次に、伸ばした腕と足を延ばしたり縮めたりします(10回)。反対も同様に。
5.今度は、両腕をつき、右足と左足を交互に10秒ずつおしりから真っ直ぐ伸びているのを意識して上げます。
インナーマッスルを鍛えるためのエクササイズが紹介されていますので、良かったら動画を参考にやってみてくださいね。
女性は、ムキムキになるというよりは、胴周り全体を引き締め、ボディーバランスを整えることを意識してトレーニングすると、効果的だと思います。
一方、男性は腹筋を六つに割るくらいの気迫で、トレーニングされても良いかもしれませんね。

 

体幹を鍛えてモテボディを手に入れよう!

夏は男女共に軽装になるため、どうしても隠し切れない体の線が露わになってしまいます。
女性なら、ぷよぷよの体型よりはきゅっと引き締まって健康的に見えた方が、はつらつとした印象に見えます。
また、男性で、痩せ過ぎてて気になるという方にも、体幹トレーニングはお勧めです。
女性の中にはムキムキマッチョ系が好きな方もいると思いますが、モテるなら断然細マッチョ!
線は細く見えたけど、脱いだらちゃんと筋肉が付いてて引き締まっている体型というだけで、女子のときめきポイントは上がります。
体幹を鍛えて、ボディーバランスを整えましょう。

そして、メリハリ美ボディで、街行く人を魅了しましょう!




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