アンチエイジングの学校

筋肉トレーニングのメカニズムとは?インターバルトレーニングで脂肪燃焼して体脂肪率を下げるダイエット方法の効果は?上戸彩の夫のEXILEのHIROも実践してモテボディ?

この記事は2分で読めます




Sponsored Links


ダンスユニットEXILEのリーダーであり、所属事務所の代表取締役社長でもあるEXILE HIROさん。

2013年にはパフォーマーを引退し、現在はプロデューサー業に専念しています。

先ごろ、妻の上戸彩さんが妊娠したことを報告して話題になっていますが、HIROさんといえば、何といっても鍛え上げられたその美しいボディーが注目を集めています。

そして、このボディーは、インターバルトレーニングで作られたものとのことです。

TOP画像出典:http://xvxvxvxvxvxv.blog.so-net.ne.jp/2013-12-17

 

hiro

出典:http://pic.prepics-cdn.com/3f441d7480294/44133441.jpeg

 

驚異の美しいボディで評判のEXILE HIROさんが実践しているというインターバルトレーニングとはいったいどのようなものなのでしょうか。

そのトレーニングの方法を調べてみましょう!

 

インターバルトレーニングは心拍数を上げて脂肪燃焼をする筋トレになる?

インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に繰り返してするトレーニング方法で、無酸素運動のひとつです。

激しいトレーニング方法なので、身体への負荷が大きく心拍数も上がるため、効果は非常に高くて、心肺機能や新陳代謝率も大きく上がることが特徴です。

いろいろなスポーツのトレーニング方法として取り入れられていますが、筋肉を増やしながら体脂肪を素早く減らすことができることからダイエット方法としても注目されています。

 

インターバルトレーニングは次4つの項目から構成されているそうです。
①距離:実際に身体を動かした距離または回数・タイム
②反復:距離を何セット繰り返して行うのか
③休憩:セットとセットの間の休憩時間
④強度:ひとつのエクササイズにかかるスピードでタイムを表すことができる




Sponsored Links


 

これらは、人によって違ってきます。
ある人は距離は短いが反復が多かったり、また別な人は反復は多いので休憩も多くなるなど、インターバルトレーニングを受ける人の目的や鍛えたい程度によって異なりますし、初心者とベテランでもエクササイズ量は違ってきます。

ジムに通って、専門のトレーナーに見てもらいながら行うことが、目標を達成するには一番の方法だと思います。

 

hiro3

出典:https://www.youtube.com/watch?v=I0hFo-mQHqw

 

インターバルトレーニングのメニューと体脂肪率を下げやすい頻度は?

それでは、インターバルトレーニングはどのぐらいの頻度で行うことが有効なのでしょうか。

それは、週に3回から4回ぐらいとのことです。

インターバルトレーニングは、短時間で脂肪の燃焼や筋肉強化が期待できる反面、身体全体に大きな負荷をかけます。

そのため、負荷のかかり方によっては、完全に回復するまでに3日から7日もかかることがあるようです。

しかし、何といっても短時間で効果が出るのは魅力です。

因みにHIROさんの体脂肪率は、普段は8%ぐらいとのことですが、腹筋の割れ具合が確認でき、適度に引き締まっている10%~12%ぐらいが理想的です。

hiro4

出典:http://pic.prepics-cdn.com/sahosaho/24189351.jpeg

 

インターバルトレーニングは自転車やエアロバイクやマラソンランニングなど方法は簡単?

ジョギングだったら1時間かけなければならない消費カロリーが、インターバルトレーニングを取り入れたエクササイズだったらたった15分で済むというのは魅力的です。

自転車やエアロバイク、マラソン、ランニングなど、お手軽簡単に身近なところから取り組めるのも魅力的ですね。

忙しいあなたも、インターバルトレーニングを取り入れた効率的なエクササイズで理想のモテボディを手にしてみませんか。

きっとそこには、今よりももっと若々しいあなたがいるはずですよ。




Sponsored Links






あわせて読みたい



Sponsored Links











紫外線対策UVケア方法

ダイエット方法

今日の訪問者数

  • 843,753 人
RETURN TOP