女優の上戸彩さんが４月12日に第一子を妊娠したと、所属事務所が発表しました。

上戸さんは、２０１２年にEXILEのリーダーHIROと結婚。
「たくさんの方に支えられ、お仕事をさせていただきながら出産の準備が出来ていることに感謝いたします。」とコメント。
上戸さん、ＴＶでみない日はないというほどＣＭにドラマにと出演されていますが、現在出演されているドラマ以降は体調と相談しながら産休にはいるそうです。

上戸さんは小学校低学年までバレエをしていていたそうですが、体が固くなってきた為、ストレッチをしているそうです。

TOP画像出典：http://xn--p8jq7fr305bzqo.jp/wp-content/uploads/2015/01/9f842cb_1247722695040.jpg

ストレッチの効能

上戸彩さんがしているストレッチは、

１．お風呂上がりにブリッジ

２．開脚をしたままゴロンと寝て筋を伸ばす

３．猫背防止のためワイヤーを引っ張る筋トレをする

４．ベンチプレス

ということです。
ガッツリ筋肉を付けようとする筋トレは辛そうですが、ストレッチなら手軽にマネ出来そうですね。
ストレッチの効果ですが、以下のものがあります。
・ケガ予防
・老化予防
・血流をよくする
運動をしなくなると、間接を開いたり閉じる動作が減ってしまい、そのため体が固くなり体が老化していきます。
ストレッチをすることで、筋肉に刺激が与えられて、張りのある筋肉を保つことが老化防止になります。
そして、血流がよくなると冷え性の改善になりますし、疲れも早くとれます。
美容と健康には血流を良くするというのは、とても大事なことです。

出典：http://shiseikaizen-fukui.com/wp-content/uploads/2015/02/1111.jpg

柔らかい筋肉の作り方

１．反動を付けない

体が固い人はやってしまいがちですが、ゆっくりと痛いか、痛くないか、くらいの感じで止めて下さい。

２．伸ばす時間は２０～３０秒かけてゆーーーーっくりと伸ばす
この時、息を止めないように注意して下さい。

深呼吸するようにスーっと伸ばしながら、同時に息を吐き出す感じです。
３．出来れば体を暖めてから
お風呂あがりや、ジョギングなどで体をあたためてからの方が、筋肉がほぐれやすくなります。

出典：http://r-yakuzaishi.net/blog/wp-content/uploads/2013/03/24b46cc0e76ed3de6129a866719690a3.jpg

柔らかい筋肉を手に入れてアンチエイジング

体が固いと疲れやすくなり、冷え性、太りやすいといったデメリットがあります。
年をとったから体が固くなったのではなく、体を使わないから固くなっていくんです。
固くなりやすい間接や、筋肉をほぐす事で基礎代謝もアップし、仙骨（骨盤内）を調整すると、骨盤内の血行促進、卵巣からホルモン分泌が活発になり美しい体をキープできます。

ストレッチは健康のためだけでなく、アンチエイジングなど美容にもとても効果的です。
毎日ストレッチを続けて、健康で若々しい体をキープしていきましょう。