アンチエイジングの学校

米倉涼子も引き締めている 二の腕を筋トレで細くする方法

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昨年主演ドラマ『ドクターX~外科医大門知子~』が大ヒットをしてから仕事をセーブし交際期間2年で電撃結婚した米倉涼子さん。
新婚生活スタート直後に、もともと暮らしていたマンションに戻る形で別居中と噂が広がり「離婚する?」とかしないとか・・・
ご主人は、元リクルートにお勤めから独立をし事業拡大の為超多忙だそうで、米倉涼子さんと話をする時間もなくすれ違いが発端で喧嘩になったらしいそうです。

事務所からは「夫婦喧嘩の延長のようなもの」としか表現のしようもないようです。
事の真相はお二人の問題ですが、交際と結婚は大きな落差があるのかもしれませんね。

 

そんな米倉涼子さんは、パワフルな女性なので自分にはアグレッシブなタイプだけに妥協はしないのかもしれません。
あのブロードウエイでのミュージカル「シカゴ」で見せたスレンダーなボディ(二の腕)の保ち方の秘密にせまりたいと思います。

 

TOP画像出典:http://image.search.yahoo.co.jp/search?rkf=2&ei=UTF-8&p=%E7%B1%B3%E5%80%89%E6%B6%BC%E5%AD%90#mode%3Ddetail%26index%3D3%26st%3D194

 

二の腕の筋トレ方法~自重~

一度贅肉が付くとなかなか取れない二の腕・・・特に半袖が多くなるこれからの季節にプヨプヨは嫌ですね。
腕の筋肉の付け方は難しそう。。そう思われる方も多いのではないでしょうか。

米倉2-1
出典:http://image.search.yahoo.co.jp/search?rkf=2&ei=UTF-8&p=%E4%BA%8C%E3%81%AE%E8%85%95%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC#mode%3Ddetail%26index%3D53%26st%3D1939
「辛そう」「痛そう」のようなイメージだとしたら簡単二の腕の筋トレをご紹介したいと思います。
最初にいきなり腕を伸ばすのも筋をおかしくしたりしないように、簡単なストレッチから筋を伸ばしていきます。

◎両手を上げ片方の腕を曲げ、もう片方の腕で肘を伸ばす方法
こちらは柔軟体操などにもよく組み込まれるストレッチで肩こりや腕の疲れにも非常に効果的で体を温めます。
腕の筋肉には腕立て伏せがいいはずですが、とても腕立て伏せはいきなり出来ません(特に女子)。

立ったまま上半身だけの腕立てストレッチも簡単に出来ます。

コツは体を斜め前に倒すこと。この角度で負荷が変わりますね。

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出典:http://image.search.yahoo.co.jp/search?rkf=2&ei=UTF-8&p=%E4%BA%8C%E3%81%AE%E8%85%95%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC#mode%3Ddetail%26index%3D595%26st%3D22579
身近のペットボトルを使ってダンベルのかわりにストレッチも出来ます。




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1Lボトルと2Lボトルを使い分けるとより効果的でしょう。

petto
出典:https://pushite.wordpress.com/category/home-accessories/
自分で負荷の調節をし、無理のない筋トレが一番長続きします。
手首などもぺっトボトルを持ち机の角などで加減をしながらゆっくり下から上に持ち上げるなども挑戦してみてくださいね。
二の腕筋トレ方法~椅子~
仕事の合間などに出来る椅子に座ったままの二の腕筋トレとリフレッシュにもいかがですか。

腰を浮かし椅子から体を固定し両腕で抱えるストレッチです。

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出典:http://image.search.yahoo.co.jp/search?p=%E4%BA%8C%E3%81%AE%E8%85%95%E3%82%A4%E3%82%B9%E3%81%A7%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC&aq=-1&oq=&ei=UTF-8#mode%3Ddetail%26index%3D12%26st%3D291
慣れるまでは不安定になりやすいので、少しずつ慣らしバランスが取れるようになりましたら角度を付け負荷をかけましょう。

とリンパの流れにも大変効果がありそうですね。
ヨガのポーズのイーグル(二の腕の引き締め効果)呼吸法も組み合わせるとリラックス出来ます。

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出典:http://image.search.yahoo.co.jp/search?p=%E4%BA%8C%E3%81%AE%E8%85%95%E3%82%A4%E3%82%B9%E3%81%A7%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC&aq=-1&oq=&ei=UTF-8#mode%3Ddetail%26index%3D234%26st%3D8722
※どの筋トレも無理しすぎないよう自重しながらシェイプアップを心がけ細くて無駄のないキレイな引き締め効果を目指したいですね。

 

二の腕も引き締めて夏を迎えよう

夏にはノースリーブを着たいですよね。

それには、やっぱり二の腕の振袖はなんとかしないといけません。
筋肉を鍛えるだけじゃなく脂肪の元となる老廃物もマッサージをする事で流れが良くなるので、お風呂の中で二の腕の余っている部分をしっかりマッサージして脇の下へと流しましょう。

引き締まった美ボディは誰もが見ています。

筋肉を鍛えてアンチエイジング!

「いいな~手が細くて」と羨ましがられる二の腕で夏を楽しみ、モテモテになっちゃいましょう。




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