数々のドラマや映画に出演されている女優の内山理名さんは、現在公開中の映画「駆け込み女と駆け出し男」でも、その健康的ですっきりしたボディーの魅力をいかんなく発揮しています。

そんな彼女の美容の秘訣は、朝と晩に自宅で行っている「ヨガ」だということです。

なんと彼女はヨガのトレーナー資格も持っているとのことです。

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自宅でできるヨガ

ヨガの流派によって呼吸法も異なるのですが、多くの流派では腹式呼吸が基本なっています。

そこで、ヨガを行う際のオススメの呼吸法をご紹介します。
①まず鼻から「ゆっくり」息を吐き出すイメージを意識する事から始めましょう。
②そして、息を吐き出す際にはお腹を凹ませながら腹筋の動きをしっかりと意識しましょう。
③つぎに、息を吐ききったらお腹に空気を入れるイメージで同じく腹筋を意識しながら「ゆっくり」と息を吸い込むようにしましょう。
④この呼吸法をゆっくりと繰り返しましょう。

【ウォームアップヨガ （フルレッスン・25分）】

目をつぶり、ゆったりとした呼吸をする事で体の状態や変化に気づく事が出来るようになります。

自分の体との対話を行うように呼吸をし、体を動かす事がヨガの基本となります。

腹式呼吸を意識したゆったりとした呼吸で二酸化炭素の排出が行われ、細胞の活性化につながります。

特に現代人は浅い口呼吸になりがちなので十分な二酸化炭素を吐き出す事が重要です。

【お家でできる腰痛の緩和＝やさしいヨガ】

自宅でできるヨガの効果

今、内山理名さんだけでなく多くのモデルや女優の間でヨガは注目されています。

ヨガを日常生活にとりいれることで、健康や美容、さらには心にも良い影響を与えることができます。

ヨガにはむくみや冷え性の改善、骨盤の矯正、疲れやストレスの解消、血行促進や便秘解消、身体全体の脂肪燃焼などのポーズがあり、体調改善には
驚きの効果があります。

出典：http://plaza.rakuten.co.jp/kazuminroom/15035/

ヨガを取り入れてアンチエイジング

ヨガには体調不良を改善するすばらしい効果があり、続けていると体が疲れにくくなるという体感を得られます。
ヨガの基本は深い呼吸法なので、有酸素運動に似た呼吸となります。

そのため、有酸素運動を行った時と同様に、体の深部から温められ血液の流れがスムーズになります。

その結果、慢性的な肩や首のコリ、気になるむくみの解消にも繋がります。

また、ヨガでは様々なポーズをとるため、普段は使わない筋肉を動かすことになります。
そのため体全体が柔軟になり、体に溜まった老廃物や毒素をキレイに排泄できるようになり、健康だけでなく、美肌効果も得ることができ、アンチエイジングにつながります。

ヨガを取り入れて、毎日のアンチエイジングに一緒に励みましょう。