先日、妊娠を発表した上戸彩さん。
ドラマ『アイムホーム』の撮影が終了する6月以降に、産休に入る予定と言われていますね。
公私ともに充実していて、美肌＆健康美の持ち主というイメージの上戸彩さんですが、実は、むくみやすい体質だそう。
むくみは美容の大敵ですよね。
そこで今回は、食べ物からむくみの改善に繋げていく情報をお伝えします。
TOP画像出典：http://image.search.yahoo.co.jp/search?rkf=2&ei=UTF-8&p=%E4%B8%8A%E6%88%B8%E7%B6%BE#mode%3Ddetail%26index%3D391%26st%3D15019

むくみを解消するにはお茶や飲み物がいい？

朝、目が覚め鏡で顔を見たらパンパンにむくんでいる・・・ブルーな気分になりますよね。
人それぞれのむくみ方はありますが、主な原因は塩分のとりすぎやアルコールの多量摂取、運動不足などです。
体に溜まった水分が顔や瞼、足などをパンパンにしてしまうといわれています。
カップラーメンやジャンクフードばかり食べていると、塩分の取りすぎの他にもビタミン、ミネラル不足になり悪循環になってしまいます。
上戸彩さんは、ミキサーを5台用意し、撮影の合間に、専用シェフに山盛りのフルーツと野菜でジュースを作ってもらって、共演者などに差し入れしているらしいです。
「これはとても疲れに効くんですよ」と、一人一人に声をかけて周るそう。
優しい気使いに感動してしまいますね。
塩分の取りすぎもそうですが、逆に塩分を取らないのもむくみの原因にもなるといわれていますので、適度な塩分とむくみを取る「カリウム」を含んだ、毎日簡単に作れるスムージーはお勧めです。
【朝から手間をかけたくない時には、レモンときゅうりをお水や炭酸に漬け込んだだけの簡単デトックスドリンク】

デトックスウォーター♡

レモンのビタミンC、キュウリのカリウムで疲労回復とむくみ防止に(*^o^*)

きょこきょん

材料

キュウリ

1/2本

レモン

1/2個

ミネラルウォーター

400〜500ml

1

キュウリ→ピーラーでスライス。
レモン→皮をむいてスライスにカット。

2

①の材料をミネラルウォーターと一緒にボトルに入れて、冷蔵庫で1日おいて完成〜♡

引用元：http://cookpad.com/recipe/3080734
【セロリとバナナ生姜ヨーグルトのジュース意外な組み合わせなのに飲みやすいカリウム豊富な春色スムージー】

春＊セロリのさらさらスムージー＊。*.

春が旬のセロリとしっとりバナナは、カリウムが豊富！
むくみに効果が期待できる、フルーティーで春なスムージーです＾ｖ＾

LittlePie

材料

セロリ（葉も可）

２～３本

ミニキャロット（普通の人参も可）

お好み

ギリシャヨーグルト

２カップ

生姜(すりおろし)

お好み

トマト

一個

ブルーベリー(冷凍)

1 & 1/2カップ

ラズベリー（冷凍）

1＆ 1/2カップ

豆乳or牛乳

1/2カップ

■ 今回は、ココナッツミルクの入った豆乳を使いました。

バナナ

1本

この材料の特売品

98円(税抜) 他1品

トマト

1

ミキサーにセロリと、豆乳Or牛乳を入れ、セロリが完全に砕けるまでミキサーにかけます。

2

これが、私の使ったココナッツミルク入りの豆乳です！

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3

ブルーベリー、ラズベリー、ヨーグルトを入れて、クリーミーになるまで、ミキサーにかけます。

4

これが、今回使ったギリシャヨーグルト、CHOBANI です！なめらか＆しっとりした美味しいヨーグルトです。

5

人参、バナナ、トマト、生姜をいれて、またミキサーにかけます。全体が完全に混ざって、野菜のかけらがなくなったら完成！

6

生姜の入れすぎ注意。

7

メイソンジャーに入れて飲んでもOK!

コツ・ポイント

生姜で体ポカポカ、ギリシャヨーグルトでたんぱく質、セロリでカリウム＆ビタミンA！ダイエットと健康維持には、持って来いのスムージーです。

注意：野菜のかけらが残らないように良くミキサーにかけてください。
ヨーグルトを多めにするとなめらかに。

引用元：http://cookpad.com/recipe/3078443
一工夫するだけで、カリウム豊富なむくみに効くといわれている飲み物をご紹介しました。
※こちらは上戸彩さんが実際に作った物ではございません。

むくみを解消する食べ物のおすすめは？妊娠中はどうする？

妊娠後期では、30％の妊婦がむくみを体感しているといわれ、近年では妊娠中のむくみは、生理的反応と考えられているそうです。
ナトリウムや水分が体に溜まりやすくなるので、つらいむくみを少しでも和らげる美味しい食べ物で解消出来たら嬉しいですよね。

むくみを解消する食品

あさり、パセリ、アボガド、バナナ、ブロッコリー、じゃがいも、キウイ。
特にキウイは、むくみの解消に良いとされているカリウムが含まれる、代表的な食べ物といわれています。
その他にも
クエン酸、ビタミンA、ビタミンBが含まれる食品：梅干、レモン、トマト、きゅうり
ビタミンEが含まれる食品：まぐろ、ごま、かぼちゃ、ナッツ
ビタミンBが含まれる食品：豚肉、レバー、卵、さんま、いわし
など、どれも身近で手に入る食材ですので、簡単お料理で気になるむくみ防止が出来るとなれば、積極的に摂りたい食べ物ですね。
【お昼にさっぱりむくみに効くきゅうりとバナナの簡単サラダでカリウム補充】

カリウムたっぷり♪きゅうりとバナナサラダ

世界一栄養がない野菜と言われているきゅうりは実はカリウムいっぱい♪バナナとのタッグでこむら返りにさよならです(^.^)

ベリーマリー

材料 （4人分）

きゅうり

2本

バナナ

3本

塩

適量

マヨネーズ

お好みで

この材料の特売品

108円(税抜) 他1品

バナナ

カロリー・塩分を計算

1

シマシマに皮を剥いたきゅうりを塩で板ずりして輪切りにします。バナナも輪切りにします。

2

マヨネーズであえます。

コツ・ポイント

あまり時間を置くとバナナの元気がなくなるので、いただく1時間以内ぐらいに作ると美味しくいただけます。

引用元：http://cookpad.com/recipe/2796289
※こちらのお料理も上戸彩さんが実際に作った物ではございません。

むくみを解消して病気も予防！モテボディになろう

暑い季節になると薄着になるので、ボディラインが気になるものです。
むくみ効果が期待できる食べ物や飲み物を取り入れながら、お料理中やデスクワーク中でも簡単なストレッチを心がけて、むくみ知らずのボディをつくっていきましょう。
コツコツ行うことで「あれ？なんか痩せた？」なんてモテ始めたら嬉しいですよね。
上戸彩さんのような健康美＆モテボディを目指していきましょう。